Per chi non ha il tempo, la possibilità o, semplicemente, la voglia di fare sport, e tantomeno ha la costanza per rispettare quotidianamente un'equilibrata dieta alimentare, la soluzione c'è: scendere e salire le scale con energia, recarsi a piedi sul posto di lavoro mantenendo un passo sostenuto e svolgere con maggiore intensità tante altre piccole azioni quotidiane. Anche soltanto un'ora di movimento alla settimana può essere un ottimo inizio per mantenersi in forma e stare meglio. È quanto emerge da Physical Activity Guidelines for Americans, il rapporto recentemente pubblicato dal governo a stelle e strisce che fornisce a istituzioni e professionisti del settore fitness e sanitario preziosi suggerimenti per mantenersi in forma secondo l'età e lo stato di salute.

Il comitato esterno costituito nel 2007 da Mike Leavitt - l'allora segretario del dipartimento Health and Human Services (HHS) - ha esaminato gli studi scientifici a disposizione e, tenendo conto dei commenti espressi dagli enti governativi competenti, ha individuato una serie di linee guida. Ai tanti americani seduti sul divano con una sigaretta in bocca o con un pacchetto di patatine in mano, il rapporto fornisce una serie di ottime ragioni per "mettersi in moto".

Tra queste, ad esempio, la riduzione del rischio di sviluppare diverse patologie e i tanti benefici su persone di ogni età e condizione fisica. Le indicazioni contenute nel documento governativo - ovviamente pensate per i cittadini americani - sono importanti anche per il nostro Paese: secondo il Rapporto Censis Sport & Società, tra il 2000 e il 2006 la percentuale di sedentari è purtroppo aumentata, e dall'indagine Okkio alla Salute, condotta dall'Istituto Superiore di Sanità, è emerso che circa un milione e centomila bambini italiani sono obesi o sovrappeso.