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SPINNING
Lo spinning è un'attività aerobica/anaerobica di gruppo su bicicletta fissa.
Nato come preparazione in luoghi chiusi per il ciclismo su strada (indoor cycling), subisce un'evoluzione tecnica grazie al personal trainer di Los Angeles Johnny G. (la G sta per Goldberg il suo cognome).
Si pratica a varie velocità di pedalata, in genere con l'ausilio di un sottofondo musicale appropriato che accompagna di momento in momento il ritmo di pedalata.
La lezione si svolge in gruppo, con la guida di un istruttore che, pedalando anch'egli, detta i ritmi di pedalata. Si porta idealmente il ciclista in un immaginario viaggio in cui la concentrazione e il coinvolgimento facilitano la mente nell'alleviare il senso di fatica, in modo da aumentare le personali capacità fisiche.
Il ritmo della musica e la "resistenza" della bicicletta vengono variati per accompagnare delle immaginarie variazioni del percorso. Le lezioni hanno una durata di massimo 50 minuti e producono un ottimo allenamento con un altissimo dispendio calorico migliorando non solo la potenza e la capacità lattacida ma anche il lavoro degli apparati cardio-circolatorio e respiratorio.
Lezioni:
Lunedi - Mercoledi (14:30)
Lunedi - Mercoledi (20:00)
Martedì - Giovedì (19:00 - 20:10)
Istruttori:
Ferruccio Porcu; Daniela Carta; Barbara Bolasco
Lo spinning è un'attività aerobica/anaerobica di gruppo su bicicletta fissa.
Nato come preparazione in luoghi chiusi per il ciclismo su strada (indoor cycling), subisce un'evoluzione tecnica grazie al personal trainer di Los Angeles Johnny G. (la G sta per Goldberg il suo cognome).
Si pratica a varie velocità di pedalata, in genere con l'ausilio di un sottofondo musicale appropriato che accompagna di momento in momento il ritmo di pedalata.La lezione si svolge in gruppo, con la guida di un istruttore che, pedalando anch'egli, detta i ritmi di pedalata. Si porta idealmente il ciclista in un immaginario viaggio in cui la concentrazione e il coinvolgimento facilitano la mente nell'alleviare il senso di fatica, in modo da aumentare le personali capacità fisiche.
Il ritmo della musica e la "resistenza" della bicicletta vengono variati per accompagnare delle immaginarie variazioni del percorso. Le lezioni hanno una durata di massimo 50 minuti e producono un ottimo allenamento con un altissimo dispendio calorico migliorando non solo la potenza e la capacità lattacida ma anche il lavoro degli apparati cardio-circolatorio e respiratorio.
Lezioni:
Lunedi - Mercoledi (14:30)
Lunedi - Mercoledi (20:00)
Martedì - Giovedì (19:00 - 20:10)
Istruttori:
Ferruccio Porcu; Daniela Carta; Barbara Bolasco
KICK BOXING
La Kick Boxing fa parte della schiera delle discipline sportive tecnicamente ispirate alle arti marziali orientali adeguandone lo stile per fini agonistici. Tra le tante, è senza dubbio, la più popolare.
Le tecniche fondamentali della Kick boxing si basano su calci, pugni e spazzate.
Sono sistemi di combattimento totali anche se non hanno le prese corpo a corpo. In generale risultano essere efficaci sistemi per la difesa personale, soprattutto per chi non ha tempo e pazienza di imparare un'arte marziale con tutti i suoi contenuti storici, filosofici e culturali.
E' indicato per bambini, uomini e donne indistintamente, perchè gli allenamenti si basano innanzitutto su un'attenta preparazione fisica, con particolare riguardo al riscaldamento ed alla tecnica libera per un maggiore sviluppo dell'equilibrio dell'agilità e velocità di esecuzione dei colpi. Lo sbocco naturale è l'agonismo, ma può essere praticato anche semplicemente come sistema di difesa personale.
Lezioni:
Lunedi - Mercoledi - Venerdi (21:00)
Martedì - Giovedì (19:00)
Sabato (11:00)
Istruttori:
Andrea Atzeni
La Kick Boxing fa parte della schiera delle discipline sportive tecnicamente ispirate alle arti marziali orientali adeguandone lo stile per fini agonistici. Tra le tante, è senza dubbio, la più popolare.
Le tecniche fondamentali della Kick boxing si basano su calci, pugni e spazzate.Sono sistemi di combattimento totali anche se non hanno le prese corpo a corpo. In generale risultano essere efficaci sistemi per la difesa personale, soprattutto per chi non ha tempo e pazienza di imparare un'arte marziale con tutti i suoi contenuti storici, filosofici e culturali.
E' indicato per bambini, uomini e donne indistintamente, perchè gli allenamenti si basano innanzitutto su un'attenta preparazione fisica, con particolare riguardo al riscaldamento ed alla tecnica libera per un maggiore sviluppo dell'equilibrio dell'agilità e velocità di esecuzione dei colpi. Lo sbocco naturale è l'agonismo, ma può essere praticato anche semplicemente come sistema di difesa personale.
Lezioni:
Lunedi - Mercoledi - Venerdi (21:00)
Martedì - Giovedì (19:00)
Sabato (11:00)
Istruttori:
Andrea Atzeni
GINNASTICA GENERALE
La ginnastica generale è una disciplina motoria a carattere generale che consiste nella proposta di movimenti ginnici, che coinvolgono la muscolatura di tutto il corpo, eseguiti per un certo numero di ripetizioni e serie, con l’accompagnamento di basi musicali e con l’esecuzione di sequenze coreografate molto elementari.
La lezione è strutturata in:-una fase iniziale di riscaldamento- una fase centrale supportata dall’uso di step o pesetti, elastici e cavigliere- a terra per eseguire esercizi specifici per gli arti superiori, inferiori e addominali- stretching finale.
Un programma di allenamento completo che ha come scopo il miglioramento ed il mantenimento del benessere psico-fisico, consigliato praticamente a tutti, adulti e soprattutto anziani.
Lezioni:
Lunedi - Mercoledi - Venerdi (09:15)
Istruttori:
Barbara Ottonello
La ginnastica generale è una disciplina motoria a carattere generale che consiste nella proposta di movimenti ginnici, che coinvolgono la muscolatura di tutto il corpo, eseguiti per un certo numero di ripetizioni e serie, con l’accompagnamento di basi musicali e con l’esecuzione di sequenze coreografate molto elementari. La lezione è strutturata in:-una fase iniziale di riscaldamento- una fase centrale supportata dall’uso di step o pesetti, elastici e cavigliere- a terra per eseguire esercizi specifici per gli arti superiori, inferiori e addominali- stretching finale.
Un programma di allenamento completo che ha come scopo il miglioramento ed il mantenimento del benessere psico-fisico, consigliato praticamente a tutti, adulti e soprattutto anziani.
Lezioni:
Lunedi - Mercoledi - Venerdi (09:15)
Istruttori:
Barbara Ottonello
STEP TOTAL BODY
Un allenamento generale che include sia l'aspetto cardiovascolare sia la resistenza fisica e la tonificazione. E' il gradino più in su nell'evoluzione dell'aerobica portata della coreografia e arricchita di movimento. Il Total Body Workout può essere costruito su misura, in modo del tutto personale; può essere intervallato (aerobica - anaerobica) o misto. La musica è la padrona, si usano lo step, i piccoli pesi o i bilanceri, ma anche gli elastici per la tonifiazione.
Alcune ore settimanali di aerobica incrementano i tassi di hdl, il colesterolo buono (lo spazzino delle arterie, che rimangono, così, elastiche). I muscoli migliorano la loro capacità ossidativa, il che significa che gli stessi sono portati a usare i grassi cme substrato energetico. L'esercizio aerobico rende il cuore più capace di pompare migliorando la gettata cardiaca, riducendo al contempo la frequenza cardiaca ad ogni carico di lavoro. Il plasma aumenta di volume e la pressione diminuisce. Il total body nasce come integrazione ed evoluzione della ginnastica aerobica, si tratta infatti di un’attività che combina le coreografie tipiche della ginnastica aerobica ad esercizi della pesistica.
Lezioni:
Lunedì - Mercoledì - Venerdì (19:00)
Istruttori:
Veronica Melis
Un allenamento generale che include sia l'aspetto cardiovascolare sia la resistenza fisica e la tonificazione. E' il gradino più in su nell'evoluzione dell'aerobica portata della coreografia e arricchita di movimento. Il Total Body Workout può essere costruito su misura, in modo del tutto personale; può essere intervallato (aerobica - anaerobica) o misto. La musica è la padrona, si usano lo step, i piccoli pesi o i bilanceri, ma anche gli elastici per la tonifiazione.Alcune ore settimanali di aerobica incrementano i tassi di hdl, il colesterolo buono (lo spazzino delle arterie, che rimangono, così, elastiche). I muscoli migliorano la loro capacità ossidativa, il che significa che gli stessi sono portati a usare i grassi cme substrato energetico. L'esercizio aerobico rende il cuore più capace di pompare migliorando la gettata cardiaca, riducendo al contempo la frequenza cardiaca ad ogni carico di lavoro. Il plasma aumenta di volume e la pressione diminuisce. Il total body nasce come integrazione ed evoluzione della ginnastica aerobica, si tratta infatti di un’attività che combina le coreografie tipiche della ginnastica aerobica ad esercizi della pesistica.
Lezioni:
Lunedì - Mercoledì - Venerdì (19:00)
Istruttori:
Veronica Melis
PILATES
Si spazia dall’allenamento specifico di atleti e ballerini, al fitness e alla riabilitazione.
Finita l’epoca del body-building feroce il metodo Pilates può essere indicato per ritrovare la forma fisica e la prestanza a qualsiasi età.
Si ottengono notevoli risultati sul tono muscolare senza aumentare la massa e si rinforzano i muscoli dell’addome e del tronco che aiutano a prevenire il mal di schiena. Il metodo si adatta a tutti, perfino a chi ha problemi articolari o lombalgia. Ottimo per integrare la preparazione atletica degli sportivi (ginnastica, basket, pallavolo,tennis, nuoto, atletica, arti marziali, sci) amato dai ballerini e dalle star perché allunga e scolpisce la figura, eccezionale per gli adolescenti con vizi posturali, utile per le donne sia in gravidanza che dopo il parto, indicato per gli anziani che ritrovano forza ed elasticità soprattutto per prevenire l’osteoporosi e contribuire a curarla, infine in tutti i casi di postriabilitazione.
Gli effetti:
Lunedi - Mercoledi - Venerdi (10:15 - 20:00)
Martedì - Giovedì (19:30)
Istruttori:
Barbara Bolasco; Marta Vacca
Si spazia dall’allenamento specifico di atleti e ballerini, al fitness e alla riabilitazione.Finita l’epoca del body-building feroce il metodo Pilates può essere indicato per ritrovare la forma fisica e la prestanza a qualsiasi età.
Si ottengono notevoli risultati sul tono muscolare senza aumentare la massa e si rinforzano i muscoli dell’addome e del tronco che aiutano a prevenire il mal di schiena. Il metodo si adatta a tutti, perfino a chi ha problemi articolari o lombalgia. Ottimo per integrare la preparazione atletica degli sportivi (ginnastica, basket, pallavolo,tennis, nuoto, atletica, arti marziali, sci) amato dai ballerini e dalle star perché allunga e scolpisce la figura, eccezionale per gli adolescenti con vizi posturali, utile per le donne sia in gravidanza che dopo il parto, indicato per gli anziani che ritrovano forza ed elasticità soprattutto per prevenire l’osteoporosi e contribuire a curarla, infine in tutti i casi di postriabilitazione.
Gli effetti:
- Sviluppa addominali forti
- Rinforza la schiena
- Incrementa il tono muscolare
- Rende i muscoli elastici
- Migliora il rapporto mente-corpo
- Rallenta i processi d’invecchiamento
- Produce un effetto di rilassamento
Lunedi - Mercoledi - Venerdi (10:15 - 20:00)
Martedì - Giovedì (19:30)
Istruttori:
Barbara Bolasco; Marta Vacca
TOTAL BODY
Un allenamento generale che include sia l'aspetto cardiovascolare sia la resistenza fisica e la tonificazione. E' il gradino più in su nell'evoluzione dell'aerobica portata della coreografia e arricchita di movimento. Il Total Body Workout può essere costruito su misura, in modo del tutto personale; può essere intervallato (aerobica - anaerobica) o misto. La musica è la padrona, si usano lo step, i piccoli pesi o i bilanceri, ma anche gli elastici per la tonifiazione.
Alcune ore settimanali di aerobica incrementano i tassi di hdl, il colesterolo buono (lo spazzino delle arterie, che rimangono, così, elastiche). I muscoli migliorano la loro capacità ossidativa, il che significa che gli stessi sono portati a usare i grassi cme substrato energetico. L'esercizio aerobico rende il cuore più capace di pompare migliorando la gettata cardiaca, riducendo al contempo la frequenza cardiaca ad ogni carico di lavoro. Il plasma aumenta di volume e la pressione diminuisce. Il total body nasce come integrazione ed evoluzione della ginnastica aerobica, si tratta infatti di un’attività che combina le coreografie tipiche della ginnastica aerobica ad esercizi della pesistica.
Lezioni:
Lunedi - Mercoledi - Venerdi (9:15 - 14:00 - 19:00)
Istruttori:
Barbara Ottonello - Daniela Carta - Veronica Melis
Un allenamento generale che include sia l'aspetto cardiovascolare sia la resistenza fisica e la tonificazione. E' il gradino più in su nell'evoluzione dell'aerobica portata della coreografia e arricchita di movimento. Il Total Body Workout può essere costruito su misura, in modo del tutto personale; può essere intervallato (aerobica - anaerobica) o misto. La musica è la padrona, si usano lo step, i piccoli pesi o i bilanceri, ma anche gli elastici per la tonifiazione.Alcune ore settimanali di aerobica incrementano i tassi di hdl, il colesterolo buono (lo spazzino delle arterie, che rimangono, così, elastiche). I muscoli migliorano la loro capacità ossidativa, il che significa che gli stessi sono portati a usare i grassi cme substrato energetico. L'esercizio aerobico rende il cuore più capace di pompare migliorando la gettata cardiaca, riducendo al contempo la frequenza cardiaca ad ogni carico di lavoro. Il plasma aumenta di volume e la pressione diminuisce. Il total body nasce come integrazione ed evoluzione della ginnastica aerobica, si tratta infatti di un’attività che combina le coreografie tipiche della ginnastica aerobica ad esercizi della pesistica.
Lezioni:
Lunedi - Mercoledi - Venerdi (9:15 - 14:00 - 19:00)
Istruttori:
Barbara Ottonello - Daniela Carta - Veronica Melis
TOTAL TRAINING
Un allenamento generale che include sia l'aspetto cardiovascolare sia la resistenza fisica e la tonificazione. E' il gradino più in su nell'evoluzione dell'aerobica portata della coreografia e arricchita di movimento. Il Total Body Workout può essere costruito su misura, in modo del tutto personale; può essere intervallato (aerobica - anaerobica) o misto. La musica è la padrona, si usano lo step, i piccoli pesi o i bilanceri, ma anche gli elastici per la tonifiazione.
Alcune ore settimanali di aerobica incrementano i tassi di hdl, il colesterolo buono (lo spazzino delle arterie, che rimangono, così, elastiche). I muscoli migliorano la loro capacità ossidativa, il che significa che gli stessi sono portati a usare i grassi cme substrato energetico. L'esercizio aerobico rende il cuore più capace di pompare migliorando la gettata cardiaca, riducendo al contempo la frequenza cardiaca ad ogni carico di lavoro. Il plasma aumenta di volume e la pressione diminuisce. Il total body nasce come integrazione ed evoluzione della ginnastica aerobica, si tratta infatti di un’attività che combina le coreografie tipiche della ginnastica aerobica ad esercizi della pesistica.
Lezioni:
Martedì - Giovedì (18:30)
Istruttori:
Barbara Bolasco
Un allenamento generale che include sia l'aspetto cardiovascolare sia la resistenza fisica e la tonificazione. E' il gradino più in su nell'evoluzione dell'aerobica portata della coreografia e arricchita di movimento. Il Total Body Workout può essere costruito su misura, in modo del tutto personale; può essere intervallato (aerobica - anaerobica) o misto. La musica è la padrona, si usano lo step, i piccoli pesi o i bilanceri, ma anche gli elastici per la tonifiazione.Alcune ore settimanali di aerobica incrementano i tassi di hdl, il colesterolo buono (lo spazzino delle arterie, che rimangono, così, elastiche). I muscoli migliorano la loro capacità ossidativa, il che significa che gli stessi sono portati a usare i grassi cme substrato energetico. L'esercizio aerobico rende il cuore più capace di pompare migliorando la gettata cardiaca, riducendo al contempo la frequenza cardiaca ad ogni carico di lavoro. Il plasma aumenta di volume e la pressione diminuisce. Il total body nasce come integrazione ed evoluzione della ginnastica aerobica, si tratta infatti di un’attività che combina le coreografie tipiche della ginnastica aerobica ad esercizi della pesistica.
Lezioni:
Martedì - Giovedì (18:30)
Istruttori:
Barbara Bolasco
FIT BOXE
La FitBoxe è una attività fisica di gruppo, praticata a tempo di musica, che combina, con risultati sicuramente piacevoli ed efficaci, le caratteristiche dell'aerobica con quelle di alcune arti marziali, come la Kick Boxing.
Non esiste il confronto diretto, in quanto calci, pugni, ginocchiate e gomitate si arrestano sul sacco. Lo scopo è quello di ottenere un miglioramento della forma fisica attraverso un allenamento aerobico, della durata di almeno 40 minuti, che offra anche l’opportunità, in modo assolutamente divertente, di imparare le tecniche delle arti marziali, favorendo positivamente lo scarico dell’aggressività accumulata con lo stress quotidiano.
Quali sono i risultati ottenibili:
Martedì - Giovedì (18:00 - 20:00)
Istruttori: Andrea Atzeni
La FitBoxe è una attività fisica di gruppo, praticata a tempo di musica, che combina, con risultati sicuramente piacevoli ed efficaci, le caratteristiche dell'aerobica con quelle di alcune arti marziali, come la Kick Boxing.Non esiste il confronto diretto, in quanto calci, pugni, ginocchiate e gomitate si arrestano sul sacco. Lo scopo è quello di ottenere un miglioramento della forma fisica attraverso un allenamento aerobico, della durata di almeno 40 minuti, che offra anche l’opportunità, in modo assolutamente divertente, di imparare le tecniche delle arti marziali, favorendo positivamente lo scarico dell’aggressività accumulata con lo stress quotidiano.
Quali sono i risultati ottenibili:
- miglioramento della condizione fisica generale;
- sviluppo della capacità aerobica;
- potenziamento del tono e della massa muscolare;
- riduzione della massa grassa;
- prevenzione dei disturbi cardio-vascolari;
- scarico dello stress e delle tensioni, con un positivo effetto di rilassamento psichico;
- apprendimento di alcune tecniche di autodifesa;
- socializzazione, in un clima di allegria e divertimento.
Martedì - Giovedì (18:00 - 20:00)
Istruttori: Andrea Atzeni
PUMP
Il Pump è una tecnica di fitness basata su 2 principi:
Il Pump permette in sintesi di migliorare il tono muscolare e il rapporto fra masse magre e masse grasse mettendole in giusta armonia.
Lezioni:
Martedì - Giovedì (20:30)
Istruttori:
Diego Verano
Il Pump è una tecnica di fitness basata su 2 principi:
- Equilibrio, gli esercizi sono volti a far lavorare sia i muscoli agonisti che gli antagonisti in armonia, in modo da non creare squilibri di carichi e affaticati eccessivi.
- Progressività, gli esercizi hanno un andamento progressivo, iniziando e terminando ad intensità graduali.
- gambe
- pettorali
- dorsali
- spalle
- addominali
- tricipiti
- bicipiti
- arti inferiori
Il Pump permette in sintesi di migliorare il tono muscolare e il rapporto fra masse magre e masse grasse mettendole in giusta armonia.
Lezioni:
Martedì - Giovedì (20:30)
Istruttori:
Diego Verano
Via Pier della Francesca Su Planu - Selargius - Telefono e Fax 070/5489033 - Email: info@himalayasport.com