PROVA COSTUME? #NOPANIC

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I CONSIGLI DELLA NUTRIZIONISTA
Passate le feste di Pasqua, nonostante il calendario ci proponga ancora qualche giorno di stop lavorativo, inizia a farsi spazio tra i pensieri della Primavera inoltrata…
LA PROVA COSTUME! Arriva…eccome se arriva! No Panic!
Piccoli accorgimenti, accompagnati da una COSTANTE PRATICA SPORTIVA, posso aiutarvi a correggere il tiro, in vista dell’Estate.
Prepariamoci insieme, con una breve e pratica rubrica settimanale, partendo dalle BASI:
  • organizzate la vostra giornata alimentare senza saltare nessun pasto (tentazione inutile e dannosa per il vostro metabolismo): colazione, pranzo, cena e almeno due spuntini tra essi, tenendo così alto e attivo il vostro metabolismo e tenendo a bada la fame incontrollata al pasto successivo;
  • bevete! Almeno 2 litri al giorno (10 bicchieri) minimo…è scientificamente provato che questo, oltre ad attivare la vostra diuresi, drenarvi ed eliminare le tossine, vi permetta una perdita di peso costante e graduale;
  • cercate di non far mancare nella vostra giornata alimentare almeno 2 porzioni di frutta fresca di stagione, 2 porzioni abbondanti di verdure cotte o crude, 1 porzione di frutta secca, ricca di omega 3, vitamine e proteine;
  • puntate a pasti semplici e poco conditi che contengano tutti i macronutrienti: carboidrati possibilmente a lento rilascio (non sono così malefici, come si dice in giro! soprattutto se ben dosati, sono FONDAMENTALI PER IL VOSTRO METABOLISMO), fonte proteica (carne, pesce, uova, legumi), una abbondante porzione di verdure (non pesatele!!!) e come condimento l’olio extravergine d’oliva a crudo;
  • tenete la cena, l’ultimo pasto del giorno, volutamente più leggera e meno calorica tra tutti i pasti, ricordatevi che poco dopo andrete a dormire!
  • eliminate lo zucchero aggiunto al caffè, tisane e spremute, gomme e caramelle, dolcetti ed extra zuccherini…tutte calorie in più!!!
  • cercate di limitare le cene fuori, gli aperitivi, l’immancabile pizza settimanale, ad occasioni diluite nelle settimane: essere a dieta non significa diventare esseri associali! Se siete metodici durante la settimana, potrete concedervi serenamente la vostra cena extra con serenità;
  • se non praticate già un’attività di gruppo o sportiva settimanale, vi aiuterà certamente almeno una camminata a passo svelto, con battito cardiaco sostenuto, di 30-40 minuti a giorni alterni…vi aiuterà ad aumentare il vostro dispendio calorico settimanale e controllare il peso;
  • non cedete all’illusione di pozioni magiche o diete super restrittive al limite delle vostre forze, che avranno probabilmente il solo risultato di compromettere la vostra massa muscolare più che quella grassa e modificare il vostro metabolismo…affidatevi a mani competenti: una seria Palestra con dei seri Istruttori ed una Biologa Nutrizionista o un Dietista.
Al prossimo appuntamento, con qualche consiglio più dettagliato sulla Colazione!
Non perdetelo!
Dr.ssa Martina Lilliu (Biologa Nutrizionista – Farmacista)
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